夏天來了熱到爆！怎麼與高溫和平相處？

整體而言，補充足量的水分有助於提升運動表現，體溫越高，身體在每小時的運動中水分也會流失得更快；為此，要儘可能補充流失的水分。據研究指出，一般人每運動一小時大約會流失450-900ml的水分，視運動強度而定，基本上很難完全補回流失的水分，並且隨著運動時間的增加，身體流失的水分越多。要完全回補身體流失的水分並不容易，畢竟不是說你喝了多少水，就有多少能轉進身體，還要考慮水分的轉換率。基本上，除了水分外，每小時亦要補充300至600毫克的鈉，視運動強度及比賽距離而定。此外，體重越重的運動員，水分流失的越多，因此需要補充更多的水分，總之要視各種條件來補充適量水分。當然，如果你認為自己是容易流汗的體質，最好是能做個流汗測試，分析自己在每小時運動中大約會流失多少的水分。

為此，水分補充可說是科學與藝術的融合，最終仍取決於個人經驗。在運動過程中，注意心率的變化，如果在同樣的運動強度下，心率比平常高一些就可能是身體不適應高溫。如果在練習時確實發生此種情況，建議先暫停練習。此外，由於心率是評估身體能否適應高溫運動環境，因此在夏季運動時建議一定要戴上心率帶，至於冬天是否穿戴則視個人習慣。還有，在高溫的運動環境下也要注意食物的攝取。儘可能以身體容易吸收、並且含水量較高的食物，例如蔬菜、水果是很好的選擇；反之，如果攝取油膩、經過高度人工精緻處理的食物，身體要花更多的力量來轉換食物為能量，為此，身體會浪費掉更多的能量及水分。

在高溫環境下進行訓練，代表著無論是在運動前、中、後都要攝取足量水分。讓身體滿載水分，不僅有助於運動表現，更能加速排除體內毒素，有助於運動後的恢復。前面所提到的流汗測試，簡易的作法是測量運動前、後的體重差異。基本上，高達80%的體重差異都是來自於體內流失的水分。 

對於身在天寒地凍國家的朋友，在缺乏高溫條件下要進行耐熱訓練格外困難。然而，即便天氣冷也沒關係，可透過訓練身體攝取水分的能力，有助於轉化到高溫運動環境下的表現。所以，如果你位處寒帶國家或是要長期進行高溫訓練，建議你在訓練時多攝取水分，好讓身體適應在高溫環境下的水分補充。基本上，九成以上的運動族群都水分攝取不足。所以，運動時多喝水，多喝水沒事。